交代勤務・夜勤で使ってよかったグッズ｜現役運転員が遮光を一番に挙げる理由

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「夜勤明けに寝たいのに、部屋が明るくて眠れない」
「夜勤向けのグッズは色々あるけど、何から買えばいい？」

俺は発電所の運転員として10年以上働き、二交代と三交代の両方を経験してきました
マットレス、遮光カーテン、アイマスク、耳栓などを使ってきましたが、一番役立ったのは遮光です

夜勤明けに光があると、俺は眠れません
ただし、以前使っていたものを今も全部使っているわけではありません

今の家にはシャッターがあるのでアイマスクは使わなくなり、騒音も気にならない環境になったため耳栓もやめました

この記事では、使ってきた道具と、住環境が変わって使わなくなった理由をまとめます
全部をそろえる前に、自分の寝室で何が気になっているかを考える参考にしてください

一番役立ったと感じるのは1級遮光カーテン

夜勤グッズの中で、一つ挙げるなら何かと聞かれたら、俺は１級遮光カーテンと答えます

寝具を替えることもしてきましたが、部屋に光が入る状態だと気になって眠れません
まず寝る場所の明るさをどうするかが、自分にとって大きな問題でした

以前は遮光カーテンやアイマスクを使い、今はシャッターや小さい窓は段ボールで光を遮っています
道具は変わっても、光を遮りたいという目的は同じです

ただ、音が気になる人や、寝具が合わない人もいると思います
俺の優先順位をそのまま当てはめるより、実際に寝る時間帯の部屋を確認してみてください

遮光カーテンとアイマスク｜昼間の明るさが気になる時に

遮光カーテンは、寝る時間帯の光を見て選ぶ

夜勤明けに帰ってきて寝る頃には、外が明るくなっています
その明るさが寝室に入ってくることが、俺には気になりました

使ってきたのは1級遮光カーテンです
カーテン自体だけでなく、窓の端や上下から光が入ってこないかも、実際に閉めた状態で見ておくと選びやすいと思います

買い替える時は、窓の寸法と取り付け方を確認してください
すでにシャッターなどで部屋を暗くできているなら、追加で買う必要があるか、から考えてよいと思います

また、既にカーテンがある場合はカーテンの裏につける裏地シートや、最近では遮光シートなどもあるので自分にあった方法を探してみてください

アイマスクは使っていたが、今は不要になった

以前はアイマスクも使っていました
顔に当たるものなので、形だけでなく着けた時の感触や、手入れのしやすさも選ぶポイントになります

洗えるかどうかを確認しておくと、使い続ける時に困りにくいです
洗濯機や乾燥機に対応しているかは、商品の表示に従ってください

今はシャッターがあるため、アイマスクをやめました
合わなくなったというより、部屋側で光を遮れるようになり、使う必要がなくなったということです

耳栓｜音が気になる環境では使っていた

使っていた耳栓はMOLDEXです
昼間に寝る時の周囲の音が気になるなら、耳栓も選択肢になります

ただ、俺は今は使っていません
現在の住環境では騒音が気にならないためです

遮光と同じで、必要かどうかは寝る場所によって変わります
夜勤をしているという理由だけで、全員に必要なものではありません

耳栓を選ぶ時は、耳に合うサイズや装着方法、お手入れ・交換方法を商品の説明で確認してください
目覚ましや周囲の必要な音が聞こえるかも、自分の環境で確かめておきたい点です

マットレス｜安い敷布団から替えて、寝具の大事さを実感した

以前は、安い敷布団で寝ていました
そこから「毎日のことだし、寝ることは大事なんじゃないか」と思うようになり、マットレスを探したのが始まりです

最初に選んだのはコアラマットレスでした
当時の俺には新しく勢いのあるブランドに見えて、評判も良く、価格と品質のバランスも良さそうだと感じたのが理由です

実際に使ってみると、以前の硬い敷布団で寝ていたのが考えられないくらいになりました
俺にとって、寝具にお金をかけて良かったと思えた買い物です

次に買い替える時も、コアラを使った時の満足感があったので、同じように良さそうだと思ったコアラとNELLで迷いました
選ぶ段階では、自分の中でどちらかに決めるほどの大きな違いを感じられず、その時に安かったNELLを選びました

今はNELLを使っています
最初に寝具を見直して良さを実感したことが、次のマットレス選びにもつながっています

マットレスを選ぶなら、次の条件を並べて確認すると考えやすくなります

価格やキャンペーン、返品条件は変わるため、購入時の販売元の案内を確認してください
記事に出てきたブランドだけで決めず、自分の条件で比べてもらえればと思います

掲載リンクは現在販売されている別モデルです

（番外編）ホットアイマスクとイヤホン

ホットアイマスクで目の疲れを癒す

ホットアイマスクも使ってきたものの一つです
俺はめぐリズムを使ってきました

発電所の仕事ではDCSの監視だけでなく、記録や資料などでパソコンを見る場面もあります
目の疲れを癒す道具として紹介しますが、目の症状が治る、必ず眠れるといった効果を約束するものではありません

使う時間や使い方は、製品の説明に従ってください

AirPods Proで休憩を快適に

休憩でいかにリラックスできるかが俺は大事です

そんな時に特に役に立つのがノイズキャンセリング付きのイヤホンです

ノイズキャンセリングは、周囲の音を低減する機能です
休憩する場所によっては周囲の音が気になる時があるのでそういう時に重宝します

AirPods Proに限らず、ノイズキャンセリングの効き方や装着感が自分に合うものを選べばよいと思います

自宅の寝室と会社の休憩場所では、気になる音も、聞こえる必要のある音も違います
職場で使う場合は、休憩中に使用できるか、呼び出しなどに対応できるかを確認してください

掲載リンクは現在販売されている別モデルです

今はYouTubeの雑学を聴きながら寝るのが習慣

今はYouTubeで睡眠向けの雑学動画を聴きながら寝るのが習慣になっています

以前はアイマスクや耳栓も使っていましたが、今はシャッターがあり、騒音も気にならない環境です
その中で、寝る時の過ごし方も変わってきました

動画を聴けば睡眠の質が良くなる、と勧めたいわけではありません
あくまで、今の俺が寝る時にしていることです

全部そろえるより、今困っていることを一つ確認する

以前使っていた道具が、今の自分に必要とは限りません
俺の場合はアイマスクと耳栓がそうでした

これから選ぶなら、まず普段寝る時間に寝室を見てみてください

すでに困っていない部分まで、まとめて買い替える必要はありません
俺の中では遮光が一番でしたが、自分の部屋で優先したいものを選んでもらえればと思います

なお、眠れない状態や強い眠気が続いて生活・仕事に支障がある場合は、道具だけで解決しようとせず、医療機関や職場の産業医へ相談してください

交代勤務そのものの生活を知りたい人には、4直2交代・4直3交代の休みと手当をまとめた記事も参考になります

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